体重を減らす方法は食事制限と運動だが、食事制限から。朝食、昼食、夕食に分けて説明していきます。

朝食
ヨーグルト、バナナ、蜂蜜、きな粉をまず食べます。ヨーグルトは砂糖なし。バナナは1本。蜂蜜は純粋蜂蜜。きな粉は砂糖なし。それからごろグラチョコナッツというNISSINのグラノーラシリアルを牛乳をかけて食べる。最後にコーヒーに牛乳と蜂蜜を少し入れて飲む。蜂蜜はポイント、食欲を抑える効果もあるから入れることをお勧めします。朝食メニューは食物繊維と腸内環境を良くすることを意識しています。

あとは朝食前に運動をしていますが、運動前にエナジーフレーバーのシトルリンアルギニンを250mlの水に入れて飲み、運動後に400mlの水にプロテインとクエン酸を入れて飲む。ついでに200mlの水で青汁、整腸剤のザ・ガード、ビオスリーHi、サプリでマルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛、DHA&EPAを飲んでいます。結構、朝食に力を入れて栄養を摂っている感じです。

昼食
会社の食堂で自由に食事メニューを選んでいます。ただ揚物や高カロリーの食事は控えています。カロリー表示を見てできるだけ低カロリーな健康的な食事を選ぶようにしています。ご飯大盛とかそういうことはしないです。適量を食べて満足するようにしています。会社が休みの日はハンバーグランチとか外食もしています。

夕食
ミックスナッツか海藻サラダ。ミックスナッツはカインズホームの素焼きのやつ。500gで980円。素焼きのミックスナッツは高いからカインズの500g980円は安いと思う。海藻サラダはマックスバリューで売っているものをいつも買う。コーヒーも朝食と同様に牛乳と蜂蜜を入れて飲みますね。夕食も運動前にエナジーフレーバーのシトルリンアルギニンを250mlの水に入れて飲み、整腸剤のザ・ガード、ビオスリーHiは毎日夕食後にも飲んでいます。

全体的に朝食に力を入れ、夕食は控えめにするという食事の取り方。基本的に毎日このメニューで2か月半続けました。パン類は食べないようにしています。砂糖をかなり使っているためです。糖質、脂質が多いラーメンも控えています。間食のおやつも控えています。ゼロではないです。アイスとか暑い日は食べたくなりますし、そこまで徹底して我慢しているわけではありません。たまに間食もします。お腹が空いたときはミックスナッツを食べます。

夕食が少なくて最初はお腹が空くというのが少し辛いところでした。ただこれは毎日続けていると慣れます。たしかに以前夕食をたくさん食べていたときは異様なほどお腹が空いたのですが、夕食を少なくして慣れてくるとそれほどお腹が空かなくなりました。結構、コーヒーに蜂蜜を入れて飲む効果が大きいのかなとも思っています。

続いては運動について説明します。

つづく

タグ ：
#ダイエット