ダイエットのための運動について説明します。毎日、朝と夜にジョギングを30分ずつ行いました。とにかく有酸素運動を意識して、できるだけ30分間走り続けます。走るのが辛いときは歩きます。動き続けることに意味があると思っています。
ジムに通うでもいいですが、近所にジョギングができる公園やコースがあれば走りやすいのでお勧めします。公園のジョギングコースなんかは路面がクッション性になっているところもあり、アスファルトだと衝撃が強く膝を痛めてしまうところを防ぐことができます。走る環境が整っているところがあるならそのような場所が怪我なく継続できそうです。
ジムは雨が降ったときにはいいですね。ダイエット期間中は毎日継続したくなるので気になる方はジムへ。自分はジムには行かず、公園で走っていましたので雨が降った時は体を休めるときだと割り切っていました。少しくらいの小雨のときは走っていました。小雨くらいでしたらむしろ気持ち良く走れます。
30分走るというのは簡単そうに思えて最初は意外に大変です。音楽を聴きながら走るというのが気が紛れ、気分も高まるのでお勧めです。曲はノリが良いお気に入りで邦楽でも洋楽でも何でも良いと思います。
ジョギングのスピードはかなりゆっくり走っています。負荷をかけて走るのは慣れてからでいいです。2か月半走って思ったのはそんなすぐに負荷をかけた走りには慣れないです。ゆっくり30分間走り続けることを意識した方が継続できていいです。
ジョギングはユニクロのランニングパンツ、シャツは適当なTシャツ。ナイキのシューズ。あとは何も必要なし。この格好で30分走るを毎日朝夜30分ずつ続ける。
以上がダイエットのための食事制限と運動。
体重は以下の通り減っていった。
0日目…基準
7日目(1週間経過)…基準からマイナス1.5kg
14日目(2週間経過)…基準からマイナス1.9kg
21日目(3週間経過)…基準からマイナス3.6kg
28日目(4週間経過)…基準からマイナス4.7kg
35日目(5週間経過)…基準からマイナス4.7kg
42日目(6週間経過)…基準からマイナス5.7kg
49日目(7週間経過)…基準からマイナス6.8kg
56日目(8週間経過)…基準からマイナス7.8kg
63日目(9週間経過)…基準からマイナス8.9kg
70日目(10週間経過)…基準からマイナス8.3kg
71日目(11週間経過)…基準からマイナス10.5kg
こう見ていくと基本的には順調に体重が減っていますが、35日目(5週間経過)と70日目(10週間経過)で体重が減っていない停滞期がありますね。停滞期に特にやったことはありません。食事制限と運動を毎日続けただけです。
ダイエットの効果は服とパンツがサイズダウンし、見た目がスッキリしました。血圧が下がった、肌の状態が良くなった、体が軽くなり階段の上りが楽。あとは体型がスッキリして自信が持てるようになります。以上が2か月半で10キロ痩せたダイエット法でした。痩せたい方は参考にしてください。
おわり
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